[...] śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wywaru z wątróbki, pokrzywa x0,5 (- wreszcie [...]
[...] trening, ale zawsze coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako [...]
góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
[...] i tyle ale ten spor juz mamy za sobą od dawna a aktualnie to ... wina serwera Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D cwiczylem 15 10 5 jadlem w nocy Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? podrzutsilowy i inne bajery nie sa ukierunkowane na nogi tylko na barki a jak [...]
A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]
Siemanko ponownie. Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem [...]
Wczorajszy dzień spisałem na straty: biegunka, ból gardła, ogromny ból głowy i lekka gorączka. Po 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie [...]
[...] (które nic nie dały chyba), 3 serie syzyfków (mieszane uczucia) i 3 serie martwego ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, [...]
[...] przywodziciele nóg podstawowe(indywidualne): 1.SZEROKI ROZKROK:Stań w lekkim rozkroku,podpierając się na rękach tak aby przenieść na nie wiekszość ciężaru ciała,zablokuj nogi w kolanach poprzez podciągnięcie stóp do góry(ten zabieg chroni wiązadła boczne kolan przed urazami)tak aby punktem podparcia stały się pięty,powoli pozwól aby ciężar [...]
[...] 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z nastawieniem że w siadach 130 na serię może się uda :D (ostatnio 125x6 poszło). Przyszedł czwartek, przed pracą ogarniałem sobie szamkę, zaparzałem pokrzywę w dzbanku, [...]
[...] Trener zamienila mi cwiczenie nr 1. na SUWNICE, mimo ze to cwiczenie rozwija tez posladkowe. czy moze byc taka alternatywa? Cw. nr 2 zamienila na unoszenie w kleku ugietej nogi do gory z obciaznikami na kostkach. to samo pytanie: jest ok ? Poza tym podobaja mi sie niektore cwiczenia i mialam troche frajdy Ale moja technika jest TRA-GE-DIA. [...]
[...] rund 800m bieg 2:30 rest 3. Akcesoria 2 rundy 20 Banded neck extension 20 bandedn neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front 2 rundy 15 goodmornings 60kg Komentarz: Ciężary zawaliły mi strasznie nogi, na bieganiu zdychałem. Poza tym, na razie chyba będę jedynie robił wersje power podnoszenia ciężarów :) pozdro
15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]
[...] na stronę) 2 serie 10 Banded Shoulder dislocates 10 Band Pull Aparts Korpus Uzbierać 3' Hollow Body Rocks Mobilki Mobility Flow Komentarz: Kolejny trening z "kompleksem" na nogi. Bardzo mi się podobał, ale niedługo już trochę zmienię trening, bo będzie powrót na siłownię, więc kettle będą domowym dodatkiem, do zabawy :-)) Poza treningiem robimy [...]
[...] ; 1*180kg ; 3*140kg ; 1*180kg ; 3*157,5kg ; 1*180kg ; 3*140kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca 3 serie 3 DB KB Press + 5 DB KB Push Press 2*28kg 5 chin ups +20kg 6*10 KB Offset Front Rack Bulgarian Split Squat 20kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*15 Ab Roller Niedziela Bieg Bieg 5km, w sumie walka z wiatrem - na relacji IG widać
[...] go utrzymać i zrobić jeszcze z nim przysiad goblet, z tym ciężarem już było ciekawie ;-) 6x30kg/6x32kg/6x32kg + 4x32kg + 4x32kg - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają [...]
[...] na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko szło że zrobiłem już główna, nogi zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 170 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu lepszy zakres ruchu i technika, 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 [...]
TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11
